biceps razy

Witam, wziąłem gdzieś tam z podwieszonych plan FBW i chciałbym zebyscie ocenili czy to dla mnie. Nogi : Przysiady ze sztangą na barkach/ 3s Plecy : Wiosłowanie sztangą/ 3s Klatka : Wyciskanie sztangi na skosie/ 3s Barki : Wyciskanie sztangi za głowy/ 2s Biceps : Uginanie ramion ze sztangą/ 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko/ 2s Nie jest w [...]

Witam. Przychodzę z jednym problemem. Aktualnie trenuje splitem 4 razy w tygodniu; Poniedziałek: Plecy Środa: Klatka i triceps Piątek: Barki i biceps Sobota: Nogi Efekty są. Ale dość małe. Wręcz bardzo małe. Moi koledzy notują lepsze efekty niż ja około 50% lepsze. (Ten sam trening). Mam dietę. Stosuje się. I wydaje mi się, że wina leży po źle [...]

Cwicze takim planem ale chcialbym go zmienic... jade na nim 2,5 miecha.. Pon klatka: -wyciskanie na plaskiej - -//- na skosnej -rozpietki biceps: -wyciskanie -hantle -modlitewnik sroda bary: -wyciskanie -unoszenie hantli -wysickanie hantle na gorne barki triceps: -francuskie -wyciskanie zza plecow -hankiel piatek plecy: -martwy ciag -kaptury [...]

[...] NA STOJACO (lydy) 3s Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3s Gdzies tu wczesniej przeczytalem,ze jak sie cwiczy FBW to nie powinno sie cwiczyc bicepsow(modlitewnik etc). a ja robie sobie 3 serie na biceps i 3 na triceps Mam nadizeje,ze ktos mi pomoze ,bo nie sadze zeby cos tu bylo ok,poza nazwami cwiczen

[...] chodzę od ok. 5 miesięcy treningi miałem 5/6 razy w tygodniu były to treningi gdzie skupiałem sie na jednej partii mięśniowej (tj. jeden dzien - klata, drugi dzień - biceps/triceps, itd.). Czas nadszedł coś zmienić w swoim planie więc wpadłem na pomysł aby robić treningi FBW w poniedziałek środa i czwarte a reszta dni tak jak była jestem [...]

[...] posiadam to: -Ławeczka (made by Ja) -sztanga +2 x 10kg i 2 x 5kg -gumy(takie do rozciagania -worek treningowy -szczere checi:D Wyciagam max 10 razy 30kg(bo wiecej nie mam) myslalem o jakims Gainerze -tylko z kasa u mnie krucho -biceps:27cm -talia:68cm Prosze o przemyslane wypowiedzi.;D

[...] (trening na mase) teraz mam przerwe i zaczynam znowu od wrzenia. Moj trening wygladal tak: cwiczylem 3 razy w tygodniu wtorek, piatek i sobota. W wtorek robilem klatke i biceps , w piatek barki i triceps , a w sobote plecy i przedramie. Czy jest in dobry ? A prosilbym w ogole o rozpisanie takiego typowiego treningu na mase. Przykladowe [...]

[...] dwoch mniejszych serii. Jedna seria 30 pompek klasycznych, 1,5 min przerwy druga seria 30 pompek z nogami na krześle.I tak robie 6 x. Po skończeniu robię 2 serie hantlami na biceps po 20 powtorzen.W przerwach spiecia brzucha po 30 razy.Na zmiane hantle>brzuch>hantle>brzuch. Na koniec pompki tylem na triceps i rozciaganie. Mam jeszcze jedno [...]

[...] 3 razy w tygodniu trening piłkarski Plan wygląda tak, ze na najpierw wykonuje 2 ćwiczenia po 3 serie na nogi, pozniej 2 x 3 serie na plecy, 2 x 3 serie na barki, 2 x 3 serie na klatke, 2 x 3 serie na brzuch, 5 serii na biceps i 5 serii na triceps Jak to wygląda z tym przetrenowaniem wkoncu :) Dieta jest oczywiście, obecnie około 2700 kcal

[...] robie 4 ćwieczenia na partię kazde cwiczenie 6 seri po 7 powtórzeń prawie max cięzarem kazda.A to plan poniedziałek bary plecy wtorek klatka brzuch sroda wolna czwartek biceps przedrami piatek triceps prosze o pomoc bo ja jestem zielony a chodze 4 miesiące.Chociaz wydaje mi sie słaby nie jestem bo np na klate na poziomej ławeczcie [...]

o to moj plan Poniedzialek: klatka na ławce płaskiej 12\10\10\8\6 na skosnej w gore tak samo rozpietki 3x 10 na plaskiej i 3x10 na skosnej w gore Wtorek: Biceps 3x10 uginanie ze sztanga stojac 3x10 łokiec oparty o udo 3x10 uginanie uchwytem młotkowym stojac Sroda: 5x10 wyciskanie sztangi zza głowy 5x10 podciaganie sztangi wzdluz tułowia 5x10 [...]

[...] skakanka drążek do podciągania . Staż rok od początku roku konkretniej. Trening 6 razy w tyg pon klatka + triceps+brzuch , wtorek nogi + barki +brzuch , środa plecy + biceps + brzuch , czwartek przerwa treningi około 1h 20 minut w tym przed i po 10 minut skakanki jem tak 5.00 płatki i mleko 8.00 banan 10.00 ryba lub biały ser 12.00 jogurt [...]

[...] tym że od mniej więcej 3 msc ćwiczenia na siłowni ptaktyczne stoję w miejscu , nie widzę postępów , po krótce nie rosne treningi mam 3 razy w tyg pon -klatka triceps środa biceps plecy , sobota nogi mój trening to popularny split ,dieta i sylwetka w załączniku Parametry: Wzrost 179 Wiek 17 Waga 72 Bff 5,4% z wagi tanita Ps. W ostatnim [...]

Witam, czytałem na różnych forach wypowiedzi na temat treningu nóg przed treningiem górnych parti ciała ( biceps, triceps, klatka, naramienne, plecy, przedramie, brzuch). Z tego co się dowiedziałęm to dobra inwestycja jeśli chodzi o przyrost nigdy tak nie próbowałem, ogólnie słabo ćwicze nogi a jeśli już to jest to trening aerobowy. Prosze o radę [...]

siema chce zebysci rozpisali mi diete moje dane to: 1.WIEK:22 2.WAGA:100 3.WZROST:188 4.WYMIARY: BICEPS:43 KLATA:126 UDO:63 TALIA:106 5.STAZ NA SILOWNI:rok 6.DIETA- brak diety BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 tesc+sustanol 8.TRENING:6 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:4 [...]

[...] nie moge sie przekonac do treningu 3-4 razy w tygodniu. Czuje sie po nim jakbym nic nie zrobil! Wymyslilem sobie taki trening: dzien 1----klata+triceps; dzien 2----plecy+biceps; dzien 3----barki+nogi+przedramiona; dzien 4----odpoczynek; ...i potem znowu od nowa klata tric plecy bic barki i przerwa i od nowa! Co o tym sadzicie? [...]

[...] roku 5 razy w tyg,i w przeciagu tego roku zajmowałem się amatorsko siłownią x3 żeby poprawic wyniki na mma.Mój plan wygląda tak : Poniedziałek: siłownia + bjj klatka +biceps Wtorek Kick boxing Środa Bjj +silownia plecy +triceps Czwartek zapasy Piątek mma +silownia Barki+nogi zazwyczaj robie po 3 cwiczenia na partie 4-3 serie po 8-12 [...]

WITAM WSZYSTKICH! Niedawno zacząłem treningi i robie jednego dnia klatke i biceps. Wszyscy mi mówią ze klatke robi sie razem z tricepsem bo przy treningu klatki pracuje takze triceps. Wydaje mi sie ze jak robie klate to tricepsy odpoczywają 3 dni i robie z wtedy tricepsy i mam praktycznie dwa razy wypoczety trening bicepsów. Czekam na rady i z [...]

[...] i teraz od niedawna cwicze. Za tydzien zaczynam cykl na dietce + kreatyna Vitalmax. Jaki trening mi polecacie?? Kolega mowil mi, zebym robil : w pon i czwartek- klatka, biceps, nogi a we wtorek i piatek- plecy i barki. Nie wiem czy zastosowac sie do tego planu, czy to nie przemeczy moich miesni. z jednym sie zgadzam- z cwiczeniem 2 razy [...]

Witam pisze w imieniu kumpla ktory ulozyl sobie ponizszy plan treningowy i jest ciekaw czy to ma sens: Poniedzialek 1-klata+tric Wtrorek 2-barki+biceps Sroda wolne Czwartek 3-plecy+przedramie Piatek 1-Klata+tric Sobota wolne Niedziela wolne Poniedzilek 2 wtorek 3 sroda wolne czwartek 1 piatek 2 sobota wolne niedziela wolne podsumujac bedzie [...]